整整28天居然都是在做無(wú)效運(yùn)動(dòng)？天天苦練健身卻一斤不減？小仙女們，在錯(cuò)誤的時(shí)間練習(xí)，只會(huì)越練越虛哦。

我們每個(gè)月的生理周期就像是身體的“隱形指揮家”，激素的起起伏伏，會(huì)悄悄影響代謝節(jié)奏與體重變化。與其盲目跟風(fēng)減肥，不如順應(yīng)身體規(guī)律，開(kāi)啟高效減脂思路！沖！

第一周：溫和修復(fù)期

姨媽期間這7天易疲勞、情緒低落，可能還伴隨水腫或輕微腹瀉；請(qǐng)務(wù)必要重視你的生理周期，再跟隨荷爾蒙的波動(dòng)！這期間不要強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)，優(yōu)先補(bǔ)氣血養(yǎng)身體，多吃高鈣、鎂、鐵的食物。前3天以休息為主，后期可嘗試溫和拉伸，但要避免腹部壓力，瑜伽貓式、散步或低強(qiáng)度有氧慢走都可以，在經(jīng)期適度的輕運(yùn)動(dòng)反而能促進(jìn)經(jīng)血排出，緩解痛經(jīng)，保持情緒穩(wěn)定。

第二周：黃金燃脂期

月經(jīng)結(jié)束后的這一周掉秤最快！伴隨著雌激素逐漸上升，我們的精力異常充沛。這時(shí)就要抓住代謝加速的高峰，高效燃脂，主打7天高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)：如跳繩、HIIT、游泳，堅(jiān)持3 ~4次，每次30 ~45分鐘，再配合高蛋白低GI飲食，讓燃脂效率更高、塑形更不費(fèi)力，這期間身體對(duì)運(yùn)動(dòng)敏感度高，實(shí)現(xiàn)燃脂效率翻倍很輕松。

第三周：平衡過(guò)渡期

排卵期當(dāng)身體內(nèi)的雌激素達(dá)峰值后回落，黃體素開(kāi)始分泌，有些女生可能出現(xiàn)輕微水腫、情緒波動(dòng)或皮膚冒痘，要注意飲食清淡。減脂重點(diǎn)要放在穩(wěn)住代謝，避免熱量堆積。運(yùn)動(dòng)建議以有氧+力量訓(xùn)練結(jié)合為主，例如慢跑、深蹲、跳繩、啞鈴，每周3次，每次40分鐘，既能燃脂又能緊致肌肉，對(duì)抗水腫。

第四周：鞏固防反彈期

排卵期的時(shí)候人真的會(huì)變得很饞，食欲大增，想暴食時(shí)可以吃高鉀的食物，幫助身體多多排出水分，避免水腫、便秘和情緒煩躁。減脂重點(diǎn)一定是要控制食欲，預(yù)防體重波動(dòng)。運(yùn)動(dòng)方面以中低強(qiáng)度有氧為主：快走、橢圓機(jī)、舒緩瑜伽，每周3次，每次30分鐘，緩解壓力的同時(shí)避免過(guò)度消耗體力。請(qǐng)記得，跟著身體節(jié)奏科學(xué)減脂，永遠(yuǎn)比“硬扛”更輕松有效！